|
Kom
ihåg-lista • Ät bra. Det betyder att du ska äta tre rejäla mål mat om dagen – frukost, lunch och middag på något så när regelbundna tider. Och att du ska äta mycket frukt och grönt. • Sov. Se till att du får tillräckligt med sömn om natten. Sömnen och särskilt den djupa sömnen är viktig för kroppens uppbyggnad och förnyelse av celler. • Välj vänner. Sök socialt stöd. Umgås med människor du tycker om. • Lätta på trycket. Tala om vad du tycker och känner. Det är bättre att du säger ifrån än att du bär ilskan inom dig. • Grubbla inte över framtiden. Oroa dig inte i onödan. Det som kanske kan hända i framtiden kan du inte göra något åt. • Uppskatta det goda. Tänk på allt positivt som händer dig. Passa till exempel på att fundera över och njuta av en riktigt positiv händelse när du sluter ögonen för att somna på kvällen. • Ta paus ofta. Glöm inte fikapausen på jobbet. Ta en kort extra paus då och då. Res dig upp och rör på dig. • Skratta och skapa. Sjung i kör, dansa, snickra eller måla. Bjud dig själv på glatt sällskap, glada filmer och roliga böcker. Se till att du får minst ett riktigt gott skratt om dagen. • Lär dig slappna av. Promenader, avslappningsövningar, meditation, musik- eller naturupplevelser, massage eller aromterapi? Vad passar dig? Läs böcker och lyssna på kassettband om avspänning. • Stanna upp en stund varje dag och tänk efter vad du själv vill. Hälsolinjen
– för dig som vill leva sunt
Illustration:
Marie Tallberg
|
